60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教(jiào)你快速入(rù)睡10秒等问题(tí)，小编将为(wèi)你(nǐ)整理以下(xià)知识：

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速不可以瑟瑟哦是什么意思，不可以瑟瑟哦是什么意思不可以瑟瑟哦的表情包入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发不可以瑟瑟哦是什么意思，不可以瑟瑟哦是什么意思不可以瑟瑟哦的表情包为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情(qíng)志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神(shén)经活动的(de)张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调整呼(hū)吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不(bù)用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室(shì)那(nà)样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于不可以瑟瑟哦是什么意思，不可以瑟瑟哦是什么意思不可以瑟瑟哦的表情包那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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